Ejercicios abdominales que puede hacer en casa los ejercicios abdominales que usted puede hacer en casa

Un núcleo fuerte es la clave de todo. Hagas lo que hagas, un núcleo fuerte le ayudará equilibrio, mejorar la velocidad, regular la respiración. Estas cosas son esenciales para todos los deportes. Pero los ejercicios básicos que conoces son simplemente viejos sentadillas y abdominales? No hay nada más que hacer!

No seas ridículo! Por supuesto que hay cosas que hacer! Éstos son algunos de los mejores ejercicios de la base que usted puede hacer fácilmente en casa.

Crossovers Caderas: Este es un gran ejercicio para los abdominales y oblicuos. Para hacer este ejercicio, acuéstese con los brazos extendidos, como si usted está haciendo un ángel de nieve, pero mantener los pies juntos. Luego, trate de levantar los pies y mover de izquierda a la derecha. Sus brazos deben ayudar a mantenerla en el suelo. Si usted no puede controlar este año, a continuación, doble las rodillas hasta que pueda. Debe finalmente trabajar usted mismo hasta que pueda llegar a la posición en la que están apuntando hacia arriba. Recuerde que debe asegurarse de que su espalda está en el suelo y se volvió para ayudar a sus piernas.

Tri-crisis: Se trata de una gran variación de la crisis normal. En lugar de hacer abdominales llanura de edad, ahora se puede añadir un poco de movimientos para que sean más. Inicio en la posición crisis Normal. Sin embargo, mis piernas hacia fuera y hacia abajo en lugar de plegarse. Realice 10-20 repeticiones. Luego levante ellos para que estén activos y que sus rodillas están dobladas en un ángulo de 90 grados. Realice 10-20 repeticiones. Por último, educarlos para que sus rodillas no se doblan en absoluto. Terminar con 10-20 repeticiones. Si ellos se están volviendo muy fácil, usted puede aguantar las manos detrás de la cabeza. También puede mantener un peso detrás de la cabeza, si quieres.

Giro Sentados: Este es un buen ejercicio abdominal que va a quemar un montón de calorías. Entra posición tri-aplastamiento primero (con las piernas en el suelo) y se inclina hacia atrás lo más posible, sin tocar el suelo. Luego girar más rápido podrá de izquierda a derecha. Cuanto más se inclina hacia atrás, más se va a trabajar su núcleo.

Levantar las piernas: Acuéstese recto hacia abajo con las manos debajo de los glúteos (nalgas). Ahora levante sus piernas aproximadamente 12 pulgadas. Luego bajar a cerca de 6 pulgadas. Mantenga las piernas rectas.

Plank: Este es un gran ejercicio para el núcleo e incluso armas. Alojarse en una posición de empuje hacia arriba y doblar los codos para que el antebrazo están en el suelo. Mantenga esta posición durante 1-3 minutos. También puede hacer esto en una posición normal de flexión de brazos. Para hacer esto más difícil, puede probar a usar una sola pierna o el brazo.

Palanca delantera: Bueno, eso requiere algo para pasar el rato si lo tiene. ¡Tienes que colgar en la barra y patear tanto

Cómo mejorar mis abdominales Cómo mejorar mis abdominales

Conseguir un abdomen tonificado y abs visible puede ser una de las cosas más difíciles de lograr. La mejora de la fuerza abdominal, en el otro lado es mucho más fácil. Dependiendo de lo que quiere lograr dependerá de su dieta y programa de ejercicios. Los músculos abdominales se encuentran ocultos por una o dos capas de grasa del estómago. Son los músculos que sostienen a nuestro alrededor y hacer nuestro tronco y todo el cuerpo parecen absolutamente fantástico o dejando mucho que desear.

Mejorar abdominal no tiene que ser un sueño imposible o algo que sólo se puede lograr con un gimnasio, entrenador personal y una dieta culturistas. Sí, estas cosas ayudará, pero si tiene la unidad de fuerza de voluntad y disciplina, también pueden tener el abs sexy que parecen grandes y son más fuertes que nunca, trabajando para apoyar a todo el cuerpo.

Dolor abdominal débil significa una debilidad de la columna, la espalda y problemas de postura. La mayoría de la gente quiere mejorar la apariencia de los músculos abdominales, pero primero tienen que empezar a mejorar su fuerza en esta área, lo que reduce el nivel de grasa corporal total y el desarrollo de los músculos abdominales.

Si usted tiene un porcentaje elevado de la grasa corporal que el primer paso consiste en quemar grasa. Eso significa hacer una cantidad adecuada de ejercicio cardiovascular. De cinco a seis sesiones de 30 a 60 minutos de trote, el poder caminar, andar en bicicleta, nadar o máquinas de cardio en el gimnasio le ayudará a quemar la grasa alrededor de la cintura. La visibilidad de la reducción de grasa es generalmente visto por primera vez en áreas donde hay poca grasa como la cara y los brazos, seguido por el pecho, piernas, glúteos y abdomen. Desafortunadamente abs son los últimos en mostrar la reducción de la grasa, pero eso es la recompensa por todo el trabajo duro.

De dos a tres veces a la semana con un día descanso entre ellos, la atención debería centrarse en un entrenamiento de cuerpo entero con pesas. El entrenamiento de resistencia es vital para el desarrollo muscular y la mejora de sus abdominales. Sin el entrenamiento de fuerza puede olvidar buenos abdominales. Centrarse en ejercicio para la parte superior e inferior del cuerpo, y cada ejercicio apriete los músculos abdominales de manera que se está trabajando con cada ejercicio.

Crujidos y abdominales tienden a estirar la espalda, pero si realmente quieres que sean, dejan hasta el final de su entrenamiento de culturismo y asegúrese usted los hace correctamente no forzar el cuello o la espalda. Manténgalos apretados y se alternan con los ejercicios que se centran en el centro, los lados y parte inferior de los músculos abdominales.

Pilates y yoga también son fantásticos para el desarrollo de la fuerza en los músculos abdominales.