Ejercicios abdominales que puede hacer en casa los ejercicios abdominales que usted puede hacer en casa

Un núcleo fuerte es la clave de todo. Hagas lo que hagas, un núcleo fuerte le ayudará equilibrio, mejorar la velocidad, regular la respiración. Estas cosas son esenciales para todos los deportes. Pero los ejercicios básicos que conoces son simplemente viejos sentadillas y abdominales? No hay nada más que hacer!

No seas ridículo! Por supuesto que hay cosas que hacer! Éstos son algunos de los mejores ejercicios de la base que usted puede hacer fácilmente en casa.

Crossovers Caderas: Este es un gran ejercicio para los abdominales y oblicuos. Para hacer este ejercicio, acuéstese con los brazos extendidos, como si usted está haciendo un ángel de nieve, pero mantener los pies juntos. Luego, trate de levantar los pies y mover de izquierda a la derecha. Sus brazos deben ayudar a mantenerla en el suelo. Si usted no puede controlar este año, a continuación, doble las rodillas hasta que pueda. Debe finalmente trabajar usted mismo hasta que pueda llegar a la posición en la que están apuntando hacia arriba. Recuerde que debe asegurarse de que su espalda está en el suelo y se volvió para ayudar a sus piernas.

Tri-crisis: Se trata de una gran variación de la crisis normal. En lugar de hacer abdominales llanura de edad, ahora se puede añadir un poco de movimientos para que sean más. Inicio en la posición crisis Normal. Sin embargo, mis piernas hacia fuera y hacia abajo en lugar de plegarse. Realice 10-20 repeticiones. Luego levante ellos para que estén activos y que sus rodillas están dobladas en un ángulo de 90 grados. Realice 10-20 repeticiones. Por último, educarlos para que sus rodillas no se doblan en absoluto. Terminar con 10-20 repeticiones. Si ellos se están volviendo muy fácil, usted puede aguantar las manos detrás de la cabeza. También puede mantener un peso detrás de la cabeza, si quieres.

Giro Sentados: Este es un buen ejercicio abdominal que va a quemar un montón de calorías. Entra posición tri-aplastamiento primero (con las piernas en el suelo) y se inclina hacia atrás lo más posible, sin tocar el suelo. Luego girar más rápido podrá de izquierda a derecha. Cuanto más se inclina hacia atrás, más se va a trabajar su núcleo.

Levantar las piernas: Acuéstese recto hacia abajo con las manos debajo de los glúteos (nalgas). Ahora levante sus piernas aproximadamente 12 pulgadas. Luego bajar a cerca de 6 pulgadas. Mantenga las piernas rectas.

Plank: Este es un gran ejercicio para el núcleo e incluso armas. Alojarse en una posición de empuje hacia arriba y doblar los codos para que el antebrazo están en el suelo. Mantenga esta posición durante 1-3 minutos. También puede hacer esto en una posición normal de flexión de brazos. Para hacer esto más difícil, puede probar a usar una sola pierna o el brazo.

Palanca delantera: Bueno, eso requiere algo para pasar el rato si lo tiene. ¡Tienes que colgar en la barra y patear tanto