Planes de ejercicio para perder 10-20 libras planes de ejercicio para bajar de 10 a 20 libras

En mis últimos diez años en el trabajo, yo estaba bajo una tensión considerable con los horarios de trabajo pesado. Esto se combinó con una programación que incluyó reuniones y conferencias, que incluyen las pernoctaciones en hoteles y resorts. Buen trato, ¿no? No está bien. Cuando me retiré, pesaba 190 libras en algún lugar cerca, tal vez incluso un par de kilos de más, sentí y cada onza de la misma.

En mi más saludable ahora como un hombre joven y activo, pesaba alrededor de 150, que para mi un poco menos de la altura y la forma medias fornido, era justo. Sin embargo, como el paso de años y el ejercicio regular desaparecieron, el aumento de peso que pasó. Mi trabajo, sobre todo cuando me convertí en gerente, comió una parte regular de mis funciones. Fue especialmente duro cuando fuera de la oficina de negocios de la empresa. Fue en parte mi cuenta de gastos actitud lo-demonios, y en parte por la buena comida y la buena camaradería fuera sólo. Y he de reconocer, ya que el cónyuge que no estaba cerca para que dejara de comer demasiado en el camino.

El peso de jubilación, junto con la vejez y mi estilo de vida sedentario recientemente provocado problemas cardíacos. Gran sorpresa! Después de dos episodios de la cirugía, finalmente me desperté al hecho de que la grasa me estaba matando. Con el asesoramiento del cardiólogo y un estrecho seguimiento de mi esposa, me embarqué en una misión para perder algunas libras 190-170.

No fue fácil, porque todavía no había perdido el deseo de ser un perro del perro chino, y la jubilación vagancia añadido al problema de tratar de cortar. Sólo una nota aquí sobre todas las dietas mágicas, ejercicios y súper píldoras se anuncian en la televisión y los periódicos. Es en su mayoría falsas tonterías. El mejor plan de dieta y ejercicio está empujando su culo gordo fuera de la mesa cuando se come lo suficiente de los alimentos adecuados.

Corté los mayores villanos ... grasas animales y panadería. En lugar de carne diariamente sido una o dos veces a la semana. Más de pollo, pavo y pescado. No más de mantequilla, galletas, pasteles, tartas y helados de grasa láctea. Bueno, tal vez un mordisco o dos vez por semana. Porciones más pequeñas y absolutamente ningún segundo en absoluto. Más frutas y verduras, crudas y cocidas sin azúcar adicional. La rutina no era nada revolucionario, y no había ninguna necesidad de la dieta gurú de la ayuda de expertos, excepto algún monitoreo por mi cardiólogo. Y el escrutinio constante de mi esposa siempre amoroso.

La otra parte muy importante de la rutina de la reducción de peso se vuelve el viejo cuerpo al ejercicio diario regular. Suerte que mi hogar de ancianos se encuentra en el desierto de Arizona, hay un montón de senderos para explorar en el tiempo permitiendo a todos los días del año. Hago una hora todas las mañanas y cuando el calor del desierto llega a los 100s, hago mi caminata entre 5 y 7 horas. Siempre es interesante, también. Además de otros paseantes humanos, mis compañeros a menudo incluyen coyotes, jaguares, serpientes, escorpiones, sonajero, ranas, gallos javalinas y famosa caricatura bip-bip.

También hago algunos de mis revistas en una piscina de la comunidad donde la longitud de esquí olímpico permite ejercicios de natación. Cuando era niño yo estaba en un equipo del campeonato del estado, y mi cuerpo la bienvenida a la vuelta a la alegría de la natación. También ayuda estar en agua fría cuando el sol de Arizona se está quemando todo alrededor de mi.

Yo hice mi misión para cortar el trabajo gordo? Me tomó alrededor de un año, y me las arreglé para perder peso. Perdí esos 10 a 20 libras? Sudaba y pusieron a dieta junto al gran total de 30 libras. Hoy me inclino la balanza en 160, y espera volver a lo que yo pesaba 150 de vuelta los días de mi lucha recortar mejor.

Vas a tener que disculparme ahora. Hay un camino corredor fuera silbato para mí voy senderismo.

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Cuando tomé la decisión de bajar de peso no había manera de que yo sería capaz de ir a un gimnasio. Primero fue el costo, yo estaba con un ingreso fijo, que no permitió que una gran cantidad de subidas y extras. Luego estaba el hecho de que era demasiado grande para un gimnasio, £ 524 no habría un gran número de máquinas que me podía contener. Me he interesado en la piscina, pero la forma en nuestro gimnasio local fue creado, llegando era necesario caminar más, por lo que podía hacer en ese momento. La tercera razón, un gimnasio no sería de mucha utilidad para mí, yo sufría de falta de aire al hacer esfuerzos. lo que significa que se hizo sin aliento cada vez que me movía.

Todos los expertos está de acuerdo en que la dieta y el ejercicio es la clave para perder peso. Yo había renunciado a dieta durante años, debido al efecto yo-yo que tenían, cada vez que he perdido algo de peso que siempre gano de vuelta y más. No podía permitirme el lujo de ser más alto y luego yo. Tampoco me gusta pasar hambre o los antojos que vienen cuando se quita al instante todos los alimentos que le gustan. Mi primer objetivo era ser capaz de recuperar el aliento. Sabía que el ejercicio sería difícil, porque en mis días buenos, cuando me acerqué un poco sobre mis rodillas empezaron a quejarse. Luché con la mejora de mi respiración, primero porque mis médicos habían sido absolutamente ninguna ayuda con este problema. Estaba gordo y yo fumaba en sus ojos era natural para mí tener dificultad para respirar.

Yo tenía dos problemas con esto, primero que había estado en grasa durante toda mi vida y siempre estaba muy activo y capaz de moverse. Inicio del segundo dificultad para respirar repentina había producido más de dos años después de haber dejado de fumar. Sí, me había convertido tontamente a él, pero él no la causa del problema. Con el descubrimiento de que algunos de mis medicamentos tuvo el efecto secundario raro de la dificultad para respirar y algunos suplementos de hierbas que tuve la oportunidad de recuperar el aliento que me dejó con el tema de la pérdida de peso. En 524 libras supe perder peso también ayuda a la respiración.

Yo no elegí a dieta, pero para empezar a comer sano. No hay tabúes alimentarios. Me volvería a comer lo que quería, pero me gustaría hacer elecciones más saludables en donde pude. Empecé poco a poco y también he solicitado la ayuda de cintas de pérdida de peso subliminales / CD 's. Ayudan con afirmaciones positivas y sugerencias para comer más despacio y tomar decisiones más saludables. Para ser honesto, realmente no me pongo a mirar opciones de ejercicio hasta que me había perdido o más de cien libras. Aún así, yo estaba más o menos avergonzado de que cuando vi un programa sobre un hombre que era tan obeso que estaba postrado en cama. Yo tenía demasiado peso