Pesos de elevación de levantamiento de pesas para las mujeres mujeres

Todas las mujeres en el planeta buscando más magros, extremidades más musculosos. Esto fue hace meses evidentes cuando la primera dama Michelle Obama, llamó la atención debido a sus brazos bien tonificados. Las mujeres que codician la misma definición muscular es de extrañar, como ella lo hizo. Fue revelado que la señora Obama, que tiene un entrenador personal, bombas de poco hierro. La primera dama tiene un peso ávido de rutina.

A pesar de que las mujeres anhelan para definición muscular y bien tonificados cuerpos magros, algunos temen y evitan incluso el entrenamiento con pesas. El entrenamiento con pesas para las mujeres sigue siendo un tema de controversia. Pulsando pesos para los hombres les ayuda a convertirse en clara y directa \ ". Sus colegas quieren apoyarse sin el medio ". A menudo, las mujeres tienen una adversion de pesas y máquinas, porque el no quiere realizar un gran trabajo. Por las siguientes razones, no tienen por qué preocuparse:

La falacia de las mujeres a través del crecimiento voluminoso levantamiento de pesas está desacreditado por la investigación.

Por no hablar de la evidencia convincente de la capacitación las mujeres. Sin embargo, todavía existe gran controversia. Las mujeres temen que sus resultados individuales probablemente se asemejan al constructor del cuerpo y ahora ex gobernador, Arnold Schwarzenegger, en lugar de a Michele Obama. Las mujeres que temen convertirse en masivo través de la construcción del cuerpo deben de hecho (en mi mejor acento de Brooklyn) se olvide! Eso no va a suceder.

Los hombres tienen niveles más altos de testosterona natural en sus cuerpos, lo cual aumenta su potencial de masa. Las mujeres no lo hacen. Subir volumen es una hazaña que es fisiológicamente imposible para la gran mayoría de las mujeres. Es una rareza encontrar a una mujer con la masa muscular que rivaliza con el de un constructor del cuerpo masculino. Cuando esto ocurre, se plantea la pregunta: ¿cómo? Es probable que los esteroides anabólicos son la respuesta obvia. Además, el factor de compromiso juega un papel como potencial de tierra. Horas y horas de levantar objetos pesados ??es un increíblemente contribuyente. Basta con decir que la mujer promedio usando el entrenamiento regular de la resistencia nunca será Hulk-como.

En comparación con los hombres, las mujeres no tienen la fuerza superior del cuerpo.

Incluso las mujeres que no tienen peso de la captura, el poder superior del cuerpo de los hombres. Sin embargo, es posible que las mujeres para lograr resultados positivos para la parte superior del cuerpo. La fuerza del cuerpo superior es un producto en peso y es rentable. Por un lado, promueve la buena postura. Seamos realistas, cuando te ves bien te sientes bien \ ". Si bien esta afirmación se hace a menudo en tono de burla, es la verdadera realidad. Una buena postura

Mujeres: beneficios para la salud de levantamiento de pesas Mujeres: Beneficios para la salud de levantamiento de pesas

Durante el entrenamiento con pesas para las mujeres fue mal visto y considerado a menudo como no propias de una dama, mujeres líderes de prevenirla y hacer ejercicio cardio basado en su lugar. Los médicos y nutricionistas alientan a las mujeres a levantar pesas y equilibrar su régimen de ejercicio. Una buena dosis de cardio 3 veces a la semana combinado con 3 días de entrenamiento con pesas va a mejorar su salud en general.

Beneficios para la salud

1 - Reducir el riesgo de la diabetes, la osteoporosis y la enfermedad cardíaca

El entrenamiento con pesas ha demostrado para reducir el colesterol malo (HDL), lo que aumenta el colesterol bueno (HDL), presión arterial baja, alterar la forma en que el cuerpo procesa el azúcar, y aumentar la densidad ósea de la columna vertebral.

2 - Aumente su metabolismo y quemar grasa corporal

Muscular juega un papel vital en la forma en que su cuerpo quema grasa. A medida que aumenta masa muscular lo hace su metabolismo en reposo, lo que a su vez se quema más grasa corporal.

3 - Ayuda a reducir el dolor y el dolor de la artritis de nuevo

Mediante la adición de entrenamiento de peso a su régimen de ejercicio semanal que aumentará el tono muscular. A medida que su tono muscular fortalece las articulaciones se fortalecerán para ayudar a aliviar el dolor

4 - Mejora tu visión de la vida

La investigación ha demostrado que el entrenamiento con pesas puede ayudar a estar más seguros de sí mismos. El aumento de confianza en sí mismo va a mejorar su visión de la vida y reducir la depresión.

Ejercicio en casa

Si usted decide hacer su entrenamiento en casa es importante estar preparado. Algunas buenas inversiones incluyen: una estera de yoga / entrenamiento, pesas de mano, un ejercicio de pelota y las bandas de resistencia. Usted puede hacer el entrenamiento de peso en casa sin un costoso poner en marcha honorarios por menos de $ 10 usted puede comprar un juego de pesas de vinilo cubierto de mano o una banda difícil.

Si usted está comenzando de nuevo para iniciar el culturismo con pequeñas repeticiones y pesos más ligeros. Un buen punto de partida es de 3 libras de peso y 12 repeticiones por ejercicio. Lentamente construir esto como su cuerpo se ajusta a su masa muscular.

Fácil de hacer ejercicios para el entrenamiento de peso / potencia

1 - Dumbbell press de pecho para trabajar la parte media del pecho

uno. Acuéstese en un banco plano (o mesa de café)

b. Sostenga una pesa en cada mano a la altura del pecho con el brazo en el suelo y los codos hacia fuera.

c. Tense los músculos del pecho y presione ambos brazos por encima de su pecho hasta que sus brazos están casi totalmente extendidos. Debe haber un ligero pliegue del codo todavía. Lentamente regrese a la posición inicial

De 2 - Retroceso Dumbbell Row Lat trabajar la parte superior de nuevo

uno. Siéntese en una silla dura o un banco con los pies juntos

b. Sostenga una pesa en cada mano con los brazos colgando al lado del cuerpo

c. Doble su cuerpo de modo que quede paralela con el piso

d. Contratar a su media a baja de la espalda músculos y dibujar ambos brazos hacia su cuerpo. ¿Cómo estás dibujando los brazos hacia su cuerpo rotar la muñeca para que sus palmas hacia el techo. Deténgase cuando llegue a la altura del pecho. Lentamente regrese a la posición inicial

3 - Dumbbell Cruz cuerpo para trabajar los tríceps (parte posterior del brazo)

uno. Acuéstese sobre su espalda en un banco plano (o mesa de café)

b. Sostenga una pesa en la mano derecha, coloque el lado izquierdo de su cuerpo en el banquillo

c. Amplíe su brazo derecho hacia el techo, manteniendo una ligera flexión en el codo

d. Doble su brazo derecho a través de su cuerpo hasta que esté en un ángulo de 90 grados

e. Contratante del músculo tríceps y volver lentamente a la posición inicial

f. Repita este ejercicio con el brazo izquierdo

Nunca es demasiado tarde para empezar. El aumento de su masa muscular tendrá una salud positiva para las mujeres de todas las edades se benefician. Su camino hacia la salud y el bienestar está empedrado de la masa muscular!

Peso básico de elevación: llegar a la intimidación de ruido en el gimnasio básico levantamiento de pesas: como llegar a la intimidación de ruido en el gimnasio

Seamos realistas, si usted es nuevo en el gimnasio o incluso si usted ha ido a uno a la vez, puede ser un lugar aterrador. No He-Man como chicos que parecen estar creciendo muscular entre series y luego están las mujeres increíblemente tonifica la lectura de los diarios sensacionalistas a medida que avanzan en las máquinas elípticas. Uno se siente como todo el mundo está buscando a ti como si fueras un muñeco que no tiene idea de lo que está sucediendo.

El hecho es que sólo hay que estar seguro de cuando vas allí para entrenar. Equípate con el conocimiento adecuado de las buenas formas y rutinas para tha tyou sabe exactamente lo que va a hacer cuando usted camina a través de las puertas. Esto, combinado con la preparación mental (psicológicamente para el entrenamiento) puede ayudarle a estar seguro de conseguir un gran entrenamiento. Si continúas así que ni siquiera entienden los gigantes que le rodean con cuerpos perfectos. Además, recuerde, tenían que empezar en alguna parte y no parecía siempre tan.

Concéntrate e imaginar los resultados que se obtuvieron de su arduo trabajo. No dejes que otros te intimide, sólo asegúrese de que está utilizando la forma correcta y la técnica a medida que levanta. Usted no debe preocuparse por lo poco o lo mucho que puede levantar, debe ser sobre verse mejorar. Dicho esto, asegúrese de que usted puede completar un juego completo con la forma apropiada en lugar de tratar de hacer un esfuerzo para hacer más peso, pero hacerlo de la manera equivocada. Así se evita el desarrollo de los músculos de la manera incorrecta y también lesiones a largo o corto plazo. Asegúrese de que se sobrecargue progresivamente sus músculos están constantemente teniendo que adaptarse y así crecer.

Con el tiempo, usted encontrará que a medida que mejora su confianza también. Ya no estará preocupado por lo que otros piensan y puede estar orgulloso de las ganancias. Sugiero tal vez haciendo un gráfico de su peso y entonces, ¿cómo fuiste capaz de levantar en cada año. Esto permite realizar un seguimiento de su éxito y se puede mirar hacia atrás y ver lo lejos que has llegado.

Por último, encontrar un amigo que pueda ejercer con usted. Es importante contar con un observador, sino también alguien que puede animar a que se ejercita. Puede comprobar el progreso de los demás y también motivar a los demás cuando usted no tiene ganas de hacer ejercicio. Con suficiente determinación y trabajo duro se encontrará entre las personas que alguna vez se quedó boquiabierto. Recuerde que debe ser dejando suficiente descanso entre los entrenamientos y el tiempo para estar recibiendo frecuentes, nutrición equilibrada comidas empaquetadas para apoyar su cuerpo, ya que se repara.