Mujeres: beneficios para la salud de levantamiento de pesas Mujeres: Beneficios para la salud de levantamiento de pesas

Durante el entrenamiento con pesas para las mujeres fue mal visto y considerado a menudo como no propias de una dama, mujeres líderes de prevenirla y hacer ejercicio cardio basado en su lugar. Los médicos y nutricionistas alientan a las mujeres a levantar pesas y equilibrar su régimen de ejercicio. Una buena dosis de cardio 3 veces a la semana combinado con 3 días de entrenamiento con pesas va a mejorar su salud en general.

Beneficios para la salud

1 - Reducir el riesgo de la diabetes, la osteoporosis y la enfermedad cardíaca

El entrenamiento con pesas ha demostrado para reducir el colesterol malo (HDL), lo que aumenta el colesterol bueno (HDL), presión arterial baja, alterar la forma en que el cuerpo procesa el azúcar, y aumentar la densidad ósea de la columna vertebral.

2 - Aumente su metabolismo y quemar grasa corporal

Muscular juega un papel vital en la forma en que su cuerpo quema grasa. A medida que aumenta masa muscular lo hace su metabolismo en reposo, lo que a su vez se quema más grasa corporal.

3 - Ayuda a reducir el dolor y el dolor de la artritis de nuevo

Mediante la adición de entrenamiento de peso a su régimen de ejercicio semanal que aumentará el tono muscular. A medida que su tono muscular fortalece las articulaciones se fortalecerán para ayudar a aliviar el dolor

4 - Mejora tu visión de la vida

La investigación ha demostrado que el entrenamiento con pesas puede ayudar a estar más seguros de sí mismos. El aumento de confianza en sí mismo va a mejorar su visión de la vida y reducir la depresión.

Ejercicio en casa

Si usted decide hacer su entrenamiento en casa es importante estar preparado. Algunas buenas inversiones incluyen: una estera de yoga / entrenamiento, pesas de mano, un ejercicio de pelota y las bandas de resistencia. Usted puede hacer el entrenamiento de peso en casa sin un costoso poner en marcha honorarios por menos de $ 10 usted puede comprar un juego de pesas de vinilo cubierto de mano o una banda difícil.

Si usted está comenzando de nuevo para iniciar el culturismo con pequeñas repeticiones y pesos más ligeros. Un buen punto de partida es de 3 libras de peso y 12 repeticiones por ejercicio. Lentamente construir esto como su cuerpo se ajusta a su masa muscular.

Fácil de hacer ejercicios para el entrenamiento de peso / potencia

1 - Dumbbell press de pecho para trabajar la parte media del pecho

uno. Acuéstese en un banco plano (o mesa de café)

b. Sostenga una pesa en cada mano a la altura del pecho con el brazo en el suelo y los codos hacia fuera.

c. Tense los músculos del pecho y presione ambos brazos por encima de su pecho hasta que sus brazos están casi totalmente extendidos. Debe haber un ligero pliegue del codo todavía. Lentamente regrese a la posición inicial

De 2 - Retroceso Dumbbell Row Lat trabajar la parte superior de nuevo

uno. Siéntese en una silla dura o un banco con los pies juntos

b. Sostenga una pesa en cada mano con los brazos colgando al lado del cuerpo

c. Doble su cuerpo de modo que quede paralela con el piso

d. Contratar a su media a baja de la espalda músculos y dibujar ambos brazos hacia su cuerpo. ¿Cómo estás dibujando los brazos hacia su cuerpo rotar la muñeca para que sus palmas hacia el techo. Deténgase cuando llegue a la altura del pecho. Lentamente regrese a la posición inicial

3 - Dumbbell Cruz cuerpo para trabajar los tríceps (parte posterior del brazo)

uno. Acuéstese sobre su espalda en un banco plano (o mesa de café)

b. Sostenga una pesa en la mano derecha, coloque el lado izquierdo de su cuerpo en el banquillo

c. Amplíe su brazo derecho hacia el techo, manteniendo una ligera flexión en el codo

d. Doble su brazo derecho a través de su cuerpo hasta que esté en un ángulo de 90 grados

e. Contratante del músculo tríceps y volver lentamente a la posición inicial

f. Repita este ejercicio con el brazo izquierdo

Nunca es demasiado tarde para empezar. El aumento de su masa muscular tendrá una salud positiva para las mujeres de todas las edades se benefician. Su camino hacia la salud y el bienestar está empedrado de la masa muscular!