El aumento de su metabolismo para bajar de peso aumentando el metabolismo para bajar de peso

En pocas palabras, el metabolismo es la velocidad a la que nuestro cuerpo quema calorías. Siempre escuchamos acerca de las personas con un metabolismo alto pueden comer lo está a la vista y todavía tienen problemas para mantener el peso. Para el resto de nosotros sentimos que no somos bendecidos como genéticamente, ya que parece que se moriría de hambre si usted todavía no puede realmente hacer una diferencia en el balance. ¡No temas! Hay muchas maneras naturales para aumentar el metabolismo de su cuerpo en reposo, por lo que se están quemando más calorías durante el día.

Obviamente algunos de los que se ve afectado por qué tan activos somos. Si estoy de pie todo el día y caminar más de la marcha, mi metabolismo será mayor que si estoy sentado en una mesa escribiendo (igual que ahora). Esto es muy lógico porque necesitamos más calorías para compensar lo que hemos estado haciendo durante todo el día, que es probablemente la razón por la persona activa podía comer más que el pasado y aún llegar a ser más delgado. Así que con eso en mente, hacer las pequeñas cosas para mantener su metabolismo durante todo el día. Ya sea en el trabajo, tomar las escaleras a su oficina en lugar del ascensor. Vaya a caminar durante el almuerzo. O cuando usted va a comprar, no pierdas el tiempo dando vueltas tratando de encontrar el lugar de estacionamiento más cercano, seguir adelante y estacionar más lejos y caminar 20 metros. Algo que me pasó es que mi coche se averió, y ninguno en el horizonte desde hace algún tiempo, dada la situación financiera que tomé mi bicicleta al trabajo. Creo que en general durante todo el día, estoy mucho más hambre, porque me estoy quemando más calorías.

El error más grande que la mayoría de nosotros hacemos es subestimar el desayuno. Ahora, si usted no ha oído hablar de que un millón de veces, así que sería muy sorprendido. Es exagerado por una razón! Su cuerpo está en un estado de reposo durante 8 horas (lo ideal) y cuando usted no está comiendo durante mucho tiempo, su cuerpo trabaja para tratar de reducir y evitar la grasa, porque no saben cuándo va a ser llenado de nuevo. Así que si usted quiere poner en marcha su metabolismo comer un desayuno de avena, ya que es una alta en carbohidratos glucémico y no sólo a llenar para arriba, pero duran más tiempo como energía. Obtener un poco de proteína en allí también para que su cuerpo no se quema a través de él con demasiada rapidez. ¿Ha notado si usted come la fruta con el azúcar para el desayuno que está muriendo de hambre de repente un par de horas más tarde? Es a causa de todos los azúcares que son fáciles de procesar su cuerpo pasa tan rápido.

En segundo mayor error es comer tres comidas grandes al día, o incluso 2 para

Maneras de aumentar el metabolismo con Formas de ejercicio para aumentar el metabolismo con ejercicio

Metabolismo, popularmente definida, es la cantidad de calorías que usted quema en un día promedio. Se diferencia de una persona a otra. De acuerdo con una calculadora metabólica, una mujer de pie inactivo 30 años, 5'5 de altura y un peso de 140 libras quema un promedio de 1.660 calorías por día, mientras que su contraparte activa la quema de un promedio de 2.904 calorías por día.

Su metabolismo es una función de tres cosas: su metabolismo en reposo, el efecto térmico de los alimentos, y su gasto energético de la actividad física. Su metabolismo en reposo se define como el número de calorías que quema con el fin de mantener los procesos vitales del cuerpo, mientras que su cuerpo está inactivo. El efecto térmico de los alimentos es la cantidad de calorías que se gastan en la digestión. Por último, el coste energético de la actividad física depende de cuánto se mueve durante un día determinado.

Hay cuatro maneras en que el ejercicio puede aumentar su metabolismo en reposo.

1 - Aumento de la masa muscular: cada libra de músculo quema calorías por día 09:55 en reposo, mientras que cada libra de grasa quema alrededor de dos calorías por día.

2 - Alivio de tensión. La tiroides libera sustancias químicas que afectan a la velocidad de su metabolismo. Una hormona del estrés, el cortisol, puede suprimir el funcionamiento de la tiroides. El cortisol también reduce el metabolismo de proteínas en el músculo y contrarresta la insulina, causando que los niveles de glucosa en la sangre aumenten. El cortisol se ha relacionado con trastornos metabólicos y la obesidad.

3 - El Afterburn. Dependiendo de la intensidad y duración del ejercicio, usted continuará quemando más calorías después del entrenamiento. El ejercicio que mantiene su ritmo cardíaco elevado y bombea más oxígeno en su torrente sanguíneo se traducirá en un largo postcombustión.

4 - el aumento de la masa ósea y la Operación de Órganos. Más calorías se queman con el fin de dar cabida a la nueva masa ósea. El ejercicio también mejora el funcionamiento del cuerpo, la reducción de grasa en el, el aumento de capacidad pulmonar hígado, fortalecer el corazón e incrementando sangre y oxígeno al cerebro. Esta operación también requiere un mayor consumo de calorías.

Ciertas prácticas relacionadas con el ejercicio también pueden influir en el consumo de calorías forman el efecto térmico de los alimentos.

1 - Beba más agua. No hay calorías en el agua. Sin embargo, la absorción de agua de almacenamiento y que lleva a una temperatura adecuada consume energía. Beber agua fría puede aumentar su metabolismo hasta un 24% después de beber. El ejercicio intenso requiere tomar más agua.

2 - Coma comidas pequeñas y frecuentes, especialmente antes y después del ejercicio. El consumo de alimentos por lo general representa el 10% de las calorías que quema en un día. Comer comidas pequeñas y frecuentes puede aumentar el número de calorías que quema digerir su comida. Tener un régimen de ejercicio regular significa que usted debe comer, pero evite hartarse antes del entrenamiento y reponer lo que se perdió después de la formación.

3 - La alimentación de los huesos y los músculos para un mejor entrenamiento. Los hidratos de carbono, proteínas, calcio y complejo toman más calorías para digerir que los azúcares simples y grasas.

Vea cómo hacer que la mayoría de estas cosas:

1 - Combinar con carga de peso el ejercicio aeróbico. Ejercicios de soporte de peso le ayudará a ganar masa muscular, mientras que los ejercicios aeróbicos que aumentarán Afterburn. Alternancia de peso lento teniendo ejercicios con ráfagas de cardio para obtener mejores resultados.

2 - Incorporar el yoga, la meditación, el Tai Chi o el otro para aliviar el estrés ejercicios en su rutina de ejercicios.

3 - Escriba un batido de plátano después del entrenamiento. Reponer potasio, proteínas y calcio que se pierde durante el entrenamiento. Añadir fibra, pimienta de cayena, un tiro de té verde o café para saltar aún más su metabolismo.