Utilizar el sentido común con su programa de ejercicios Usar el sentido común con su programa de ejercicios

Habiendo stumbed mi camino a través del laberinto de la información sobre el ejercicio que está ahí fuera y fuera de su vestido cuatro tallas más pequeño, me gusta pensar que por fin sabemos un poco, o dos o tres de lo que se tarda en encontrar un programa de ejercicio que funcione para usted y no contra usted (sí, no hay tal cosa). En realidad, si usted no tiene cuidado, el ejercicio puede causar más daño que bien. Por lo tanto, el enfoque de sentido común es siempre la mejor opción.

Lo primero que debe hacer es descubrir su propósito de ejercer. Suena ridículo, pero ¿cómo puede saber a dónde ir con su programa si no está seguro de por qué vas a encontrar esto? Usted necesita un programa de beneficios a largo plazo, como la reducción de su nivel de colesterol? Tal vez usted está entrenando para un maratón. Si usted es como yo, entonces lo que desea es sentirse y verse mejor en la ropa. (Ahhh, la vanidad). Depeding sus razones para comenzar un programa de ejercicio en el primer lugar dará lugar a muy diferentes rutinas. Si su objetivo es perder peso, usted no necesita el regimiento trabajo pesado de los culturistas (aunque algunos ejercicios de fuerza se ha demostrado que ayuda a aumentar su tasa metabólica en reposo, lo que ayuda a quemar más calorías). Sin embargo, usted debe apuntar para una rutina más cardiovascular a desaparecer las libras si bien en este caso. Así que la figura de su primera orden, a continuación, crear una rutina que lo rodea.

A continuación, busque un momento en que más le convenga. La disciplina es un factor muy importante en el mantenimiento de una rutina de ejercicios. Sin embargo, si usted no es, y nunca fue, de hecho, odiar a la persona las palabras por la mañana, así que no esperes a estar apareciendo de pronto de la cama a la hora de la mañana de cada entrenamiento día. Por supuesto que puede durar unos pocos días o varias semanas o, ya que hay excepciones a la regla, algunos incluso han logrado que sea un cambio lifestlye permanente, pero sea realista. Usted tendrá más éxito al incorporar a su rutina de ejercicios a la vez que funciona mejor para usted. Si usted es capaz de tomar un largo almuerzo en el trabajo, dispuestos a participar en ese momento. Si sus noches son bastante abiertos, luego tomar 30 minutos a 1 hora de ejercicio una parte de su rutina afterwork. Si por casualidad usted está acostumbrado a levantarse temprano, y luego levantarse a sólo media hora antes no te va a matar y que de hecho será un nuevo comienzo, una gran energía para su día.

Finalmente, escuche a su cuerpo. Su cuerpo siempre, siempre, siempre dirá cuando algo está mal. El truco es dejar de exagerar antes de realmente hacer daño. Si usted comienza a sentir la luz, sin aliento dirigido, o iniciar bonking, un término que en términos simples se refiere no consumir suficiente para que a través de su entrenamiento, y luego se detiene. No te hace un desertor. Te hace inteligente. Después de todo, usted quiere ser capaz de sobrevivir un día más para hacer ejercicio, ¿no? Luego, lentamente, hidratar, hacer menos repeticiones, usar menos peso que usted necesita hacer para minimizar el riesgo de lesiones.

Estos consejos pueden parecer bastante simple, pero a menudo algunos de los más olvidados y más importante para una vida sana, pasos de programa de ejercicios eficaz. Usar el sentido común hará que sea más probable que se adhieren a su rutinaria y por asegurar resultados a largo plazo.

Consejos para consejos para ejercicios más efectivos para un ejercicio más eficaz

El ejercicio debe ser premeditada, deliberada y metódica con la angustia limitado. Usted necesita tener tiempo para hacer ejercicio estructurado por lo menos 4 veces a la semana y no se solapen este tiempo asignado para trabajar, tareas o familiares.

Al igual que con la dieta, los competidores ajustar sus rutinas de entrenamiento en función de donde su cuerpo está en un momento dado, y donde tienen que estar a tiempo de competencia. Como se dijo anteriormente, el limpiador de la dieta menos tiempo dedicado a sesiones de cardio, así que la mayor media de 3-5 días por semana (además de la práctica de rutina). Este número y la duración aumentará a medida que se acerca el momento del concurso, pero no por mucho. He aquí una cita de un competidor sobre el tema, descubrí que si me entreno más inteligente, más intenso, así que puedo pasar menos tiempo en el gimnasio. Esto hace que mi vida sea más eficiente y que es tan importante en el manejo de mi tiempo.

Debido a diferencias en la genética, y no todas las prácticas tendrá el mismo impacto para todos. La única constante que se repite de sitios de los competidores femeninos en clave de relación con la formación es variar continuamente el peso y el entrenamiento cardiovascular.

Peso que lleva el trabajo de cardio, los años de los que requerían de pie, son superiores a la vista y sin peso, en virtud de tener que soportar su propio peso de toda la actividad. Esto significa que caminar o trotar se deben preferir los de ciclismo o remo, sin embargo no hay que olvidar para explicar la intensidad. Esta es una sesión de caminata moderada, puede no ser tan productivos como ciclos rápidos.

¿Cuánto Cardio es necesario?

Hay algunas pautas simples a seguir para determinar cómo se debe hacer mucho trabajo de cardio. Pero, como en todos los demás aspectos de la formación, que se reduce a la orientación de meta.

Para saber si el aumento de peso de la reducción de valor cardiovascular, pero todavía hay una necesidad, con el fin de mantener la salud. Sesiones de dos veces por semana luz cardio 20 minutos es suficiente para proporcionar estos requisitos.

Al mirar para perder actividad cardiovascular de grasa se recomienda 4-6 veces por semana, 40 minutos por sesión. Sin embargo, como se mencionó anteriormente, la cantidad de cardio necesario para un entrenamiento serio está directamente relacionada con los programas de entrenamiento de fuerza en la dieta y el peso.

Para mejorar la condición física cardiovascular en la formación general de tres o cuatro veces por semana durante 20 a 40 minutos por sesión (en función del nivel actual de fitness) dará buenos resultados.

¿Qué tipo de ejercicio cardiovascular se debe hacer?

El entrenamiento cardiovascular, no importa lo que el ejercicio, se clasifica

Parte inferior del cuerpo ejercicios ejercicios del tren inferior

¿Alguna vez has entrado en un gimnasio y miró a su alrededor viendo hombres y mujeres constructores de cuerpo con pequeñas, pequeñas, delgadas piernas y pantorrillas. Las piernas son fáciles de olvidar. Al principio es casi imperceptible, pero tan pronto como la parte superior del cuerpo crece, muscular, y arrancó las piernas se mantienen pequeñas, pequeño, con poca o ninguna masa.

Encontré mi experiencia que es fácil de construir sus grandes piernas con algunos ejercicios fáciles. Piernas humanas son extremadamente fuertes y pueden levantar toneladas de peso pesado después de sólo unas pocas semanas.

He aquí algunos ejercicios sencillos para empezar a ayudar a construir sus piernas y pantorrillas en máquinas de fuerza masiva.

The Universal Prensa de la pierna de la pierna o la diapositiva son sus mejores opciones para construir las pantorrillas y los cuádriceps. Recuerde todas las barras de seguridad deben estar en su lugar cuando se hace las pantorrillas. Algunos estudios muestran que los terneros son el músculo más fuerte y se puede empujar hasta el límite cada vez que trabaje con ellos. Al hacer press de piernas, doble las rodillas, trayendo de vuelta a su pecho. Pero no todo el camino de vuelta! Se le exijas al extender las piernas hasta que casi se enderezaron. Usted debe tener un poco de flexión de las rodillas, de lo contrario este ejercicio puede dañar fácilmente las rodillas. Los terneros son similares a la pierna de prensa. Usted doblar las piernas hacia atrás, y luego extenderlas hacia adelante, estirando las pantorrillas. La mayoría de los levantadores de peso pueden hacer más con sus cachorros. Pruebe una pierna a la vez o ambas piernas juntas.

Para empezar a hacer 3 series de 15 repeticiones y luego pasar a 4 juegos y 5 sets como se sienta cómodo.

Las sentadillas y las estocadas son dos de los mejores ejercicios para construir sus muslos, cuádriceps y apretando los músculos de los glúteos. Al comenzar con sentadillas, asegúrese de usar la luz hasta que haya aprendido el movimiento correcto para ponerse en cuclillas y la espalda. Un mal de peso rutina o mucho puede torcer o romper las rodillas. Al empezar con una barra de luz y sentadilla a una caja de fuera de la tierra. Luego, continúe con sentadillas sin peso y la caja.

Al hacer estocadas, iniciar sin pesas y luego avanzar gradualmente a los conjuntos con luz y luego avanzar gradualmente cada semana a más de peso. Usted se sentirá estocadas al día siguiente.

Hay muchos más ejercicios de piernas, pero estos son cuatro de los ejercicios fáciles, más competentes que hacer. Trate de ellos pronto.