Parte inferior del cuerpo ejercicios ejercicios del tren inferior

¿Alguna vez has entrado en un gimnasio y miró a su alrededor viendo hombres y mujeres constructores de cuerpo con pequeñas, pequeñas, delgadas piernas y pantorrillas. Las piernas son fáciles de olvidar. Al principio es casi imperceptible, pero tan pronto como la parte superior del cuerpo crece, muscular, y arrancó las piernas se mantienen pequeñas, pequeño, con poca o ninguna masa.

Encontré mi experiencia que es fácil de construir sus grandes piernas con algunos ejercicios fáciles. Piernas humanas son extremadamente fuertes y pueden levantar toneladas de peso pesado después de sólo unas pocas semanas.

He aquí algunos ejercicios sencillos para empezar a ayudar a construir sus piernas y pantorrillas en máquinas de fuerza masiva.

The Universal Prensa de la pierna de la pierna o la diapositiva son sus mejores opciones para construir las pantorrillas y los cuádriceps. Recuerde todas las barras de seguridad deben estar en su lugar cuando se hace las pantorrillas. Algunos estudios muestran que los terneros son el músculo más fuerte y se puede empujar hasta el límite cada vez que trabaje con ellos. Al hacer press de piernas, doble las rodillas, trayendo de vuelta a su pecho. Pero no todo el camino de vuelta! Se le exijas al extender las piernas hasta que casi se enderezaron. Usted debe tener un poco de flexión de las rodillas, de lo contrario este ejercicio puede dañar fácilmente las rodillas. Los terneros son similares a la pierna de prensa. Usted doblar las piernas hacia atrás, y luego extenderlas hacia adelante, estirando las pantorrillas. La mayoría de los levantadores de peso pueden hacer más con sus cachorros. Pruebe una pierna a la vez o ambas piernas juntas.

Para empezar a hacer 3 series de 15 repeticiones y luego pasar a 4 juegos y 5 sets como se sienta cómodo.

Las sentadillas y las estocadas son dos de los mejores ejercicios para construir sus muslos, cuádriceps y apretando los músculos de los glúteos. Al comenzar con sentadillas, asegúrese de usar la luz hasta que haya aprendido el movimiento correcto para ponerse en cuclillas y la espalda. Un mal de peso rutina o mucho puede torcer o romper las rodillas. Al empezar con una barra de luz y sentadilla a una caja de fuera de la tierra. Luego, continúe con sentadillas sin peso y la caja.

Al hacer estocadas, iniciar sin pesas y luego avanzar gradualmente a los conjuntos con luz y luego avanzar gradualmente cada semana a más de peso. Usted se sentirá estocadas al día siguiente.

Hay muchos más ejercicios de piernas, pero estos son cuatro de los ejercicios fáciles, más competentes que hacer. Trate de ellos pronto.