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El ciclismo es una de las formas más interesantes y saludables para perder peso. Es muy bueno para la aptitud cardiovascular y también construye y mantiene los músculos del cuerpo inferior, tales como sus cuádriceps, isquiotibiales y terneros. También es una gran opción de bajo impacto para las personas con problemas de salud de las articulaciones. Por supuesto, siempre debe preguntar a su doctor antes comenzar cualquier programa de ejercicio o pérdida de peso.

Puesto que está utilizando muchos músculos grandes y pequeños para propulsarse y la bicicleta hacia delante, al menos si estás fuera, te quemarás calorías muy rápidamente. Usted puede quemar entre 200-1000 calorías y hora, pero usted debe ser el objetivo de alrededor de 300 a 500.

Al igual que con todos los programas de ejercicios que se centran en la pérdida de peso, la mayoría de las veces se debe gastar en cardio de baja intensidad. En una bicicleta, esto significa un ritmo agradable y cómoda. Usted debe romper a sudar, pero no está respirando pesadamente. Si usted está fuera de aire que se mueven hacia la quema de azúcar en la sangre cada vez menos grasa. Por lo tanto, para mantener los esfuerzos de la quema de grasa para mantener su cómoda y la luz de su zona de respiración.

Si estás incorporando el ciclismo en su programa de pérdida de peso que usted debe comenzar lentamente durante las primeras semanas. Puede que esté utilizando los músculos no se han utilizado desde hace tiempo. Comience con 15-20 minutos y poco a poco durante 1 hora. Usted quiere mantener las piernas hilado y entre 85 y 100 rpm. Esto se conoce en la jerga como cadencia de pedaleo. Esto significa cuántas veces las piernas completan una vuelta completa en un minuto. En cuanto a la bicicleta usted dependerá de su programa de pérdida de peso en general. Si el ciclismo es su entrenamiento cardiovascular principal luego montar 3-4 veces a la semana durante una hora un día se recibe bien en su camino a su meta de pérdida de peso.

Hay muchas maneras diferentes para andar en bicicleta a trabajar en su proyecto de vida y la pérdida de peso. Tal vez la forma más fácil y segura es usar también una bicicleta estática. Cada gimnasio o centro de fitness tendrá ellos, también se pueden comprar para su propio gimnasio en casa. Estos por lo general tienen muchos ajustes de resistencia diferentes que le permiten entrar en sus mejores zonas de la quema de grasa. Esta podría ser la mejor opción para aquellos que viven en un clima duro o en áreas metropolitanas ocupado.

Otra opción es salir a la calle y disfrutar de sus caminos vecinales y senderos para bicicletas. Montar a cabo puede hacer que el tiempo pase volando sin siquiera sentir que un entrenamiento. Usted tendrá que aprender a utilizar la bicicleta y, específicamente, los engranajes de levantarse en su zona de quema de grasa. Recuerde que debe mantener la cadencia de entre 85 y 100. Una vez que deje la moto se vuelve rápidamente al igual que cualquier otro deporte.

Al igual que todos los equipos de los deportes en bicicleta será una pieza importante del equipo y usted debe elegir la moto sobre la base de lo que va a utilizar. Si usted está montando estrictamente en caminos pavimentados lisas luego buscar un propósito hecho bicicleta de carretera. Sí que los neumáticos de perfil delgadas y manillares aspecto divertido. Si va a funcionar con una mezcla de carretera / camino / grava y luego considerar una bicicleta de montaña. Cualquier tienda de bicicletas será capaz de ayudarle a elegir la moto que más te convenga. Además, cada vez que usted está caminando fuera a acordarse de usar un casco.

El ciclismo puede ser una forma muy efectiva de llegar a su pérdida de peso objetivo, recuerde comenzar lentamente, permanecer en su zona de la quema de grasa y la meta 3-4 paseos semanales de aproximadamente una hora cada uno .