Estar en forma sin romper el banco Estar en forma sin romper el banco

Bajar de peso, ponerse en forma, desde la privacidad de su hogar sin el equipo a los 15 minutos por día.

Sé que es mucho para quejarse, pero se puede hacer. El primer paso es querer mejorar el mismo.

El segundo y más importante paso es comenzar realmente hacer algo al respecto.

Cada mañana, lo primero que hago después de despertarse en la cama o salir de la cama, respirar profundamente durante 2-3 minutos. Quiero decir con respiraciones profundas para respirar en el aire tanto como sea posible y con fuerza exhalo. Eso por sí solo para despertar usted proporciona a su cuerpo con energía y comenzar a traer su cuerpo en una forma mejor.

Entonces tomo una respiración profunda y mientras contrae los músculos de mi estómago tratando de respirar. (Mantengo mi boca cerrada mientras hace esto.) Mantenga apretado el estómago. Trate de comenzar con un recuento de 5 segundos. Exhale. Inhale y repita el procedimiento. Pruebe estos 10 ejercicios de estómago aprieta en una fila.

Después de tratar de aliento vamos a revertir el proceso. Con esto me refiero a la respiración, no del todo una respiración completa, y chupar su estómago lo más que pueda. Mantenga la posición durante 5 segundos para comenzar. Esto apretar los músculos del estómago de adentro hacia afuera. Este ejercicio también ayuda en el movimiento de su tracto digestivo.

10 horas después del último ejercicio levanto mis manos encima de la cabeza y se extiende de un lado a otro. Apoyándose tanto como puedo, de cintura para arriba. Mantenga la espalda recta. Luego cambiar a torcer su torso de ida y vuelta. Trate de girar el cuerpo para que su mitad superior se orienta hacia los tacones. Imposible, pero usted consigue la idea.

Ahora que usted esté completamente despierto, llegamos al penúltimo año. Se pone en cuclillas. Mantenga los pies al ancho de hombros. Póngase en cuclillas hasta que la parte posterior de sus muslos tocar tus pantorrillas y levantarse. Exhale en el camino y en el camino hacia arriba. Repita. Esto es una maniobra rápida. Pruebe durante la sentadilla como puedas en una fila. No se sorprenda de que una vez que comience, usted sólo puede hacer 20 sentadillas, o menos. Lo importante es hacer un primer día y tratar de aumentar cada día.

Por último, el año pasado. Esto va a funcionar todo el cuerpo, fortalecer y estirar todo el marco a la vez. El puente trasero. Comience acostado en el piso. Con los pies en la tierra mantener su cuerpo en el aire con sólo la parte posterior de la cabeza y los pies tocando el suelo. mantener su cuerpo en una línea recta En la medida de lo posible. Mantenga la posición durante el mayor tiempo posible. Siguiente tratar de acortar la distancia desde la cabeza hasta los pies. Esto se logra mediante arqueando la espalda y moviendo poco a poco la cabeza hacia atrás. A medida que cada vez más ágil que puede pasar de tener la parte posterior de la cabeza hacia abajo a su frente a la larga su nariz o la barbilla toque el suelo todos. Mientras que sus pies permanecen en el suelo

Póngase de pie. Juega tus pies. Tome otra respiración profunda. ¿Estás listo para empezar el día, lleno de vida y energía.

Hecho todos los días estos ejercicios simples que se pueden hacer en cualquier lugar le ayudará a derretir la grasa de tu cuerpo, y aumentar su resistencia.